經由微笑紀錄的自我觀察，讓我得以看見「情緒」作用在我身上的狀態，我開始學著瞭解情緒，並接納負面情緒的必然存在，也因此拓寬了內心世界。當我不再在心裡訓斥自己怎麼可以有負面情緒，不在負面情緒敲門時亟欲抵擋不讓它進門，轉而允許自己可以擁有各種情緒時，就已經使我覺得心裡自在許多。
以往我排斥面對負面情緒的態度，只會在難受的時候更對自己施壓，像是在逼自己必須當個「完美的人」，還要符合所有人覺得我很快樂、親切的形象（我自以為別人認為我寫微笑紀錄所以應該要是快樂專家），但那反而不是真的我，真正的我其實是有很多情緒的，而我要開始學著表達出來。
當願意面對自己的情緒，不再假裝它們不存在，而是能與它們相處且好好回應時，我們便能理解情緒傳遞的訊息，並看見自己其實有處理負面情緒的能力，會為自己帶來更多力量。
對我而言這是很重要的一課，我的正向能量來自於看懂、接納、處理及回應自己的負面情緒，是讓我能更樂觀看待人生的關鍵。
在前文〈從否定負面情緒到接納「完整」〉當中我提及，關於各類情緒，喜怒哀樂等等只是代表它們在情緒正負向光譜上的相對位置，不等於它們是「好／壞」情緒。我也藉著去認識幾種共通的負面情緒，學到它們傳遞出的正面意義。
比如「憤怒」的情緒，是為了告訴我們：要為自己發聲，並做出改變。
「憤怒就只是憤怒。它不好，也不壞。就只是憤怒而已。你拿它怎麼辦才是重點，就跟其他事一樣。你可以拿它來建構或者破壞。就看你怎麼做選擇而已。」—美國作家吉姆‧布契（Jim Butcher）
以往我避之唯恐不及的「憤怒」，在我的想像畫面裡，像是心著火了，我會失去理智，會口不擇言，會撕裂關係，憤怒會帶來最糟糕的一切結果，所以我只要一覺得心裡有點火苗，就會想辦法趕快撲滅它、抑制它，以免一發不可收拾。
但被壓抑的火苗很難吞下消化，還讓人內傷，那種想噴火的感覺其實都是「憤怒」在振示，「有人踩到妳的界線了，妳要試著堅定立場」。憤怒是股推力，推動我們要正視問題，為自己發聲、做出改變。
關於憤怒，在《每種情緒都是天賦》中如此描述，「如果處理得當，憤怒會引導你找到更好的生活方式。在適當的狀態下，憤怒可以幫助你克服障礙、控管痛苦，並且連結勇氣。如果你曾經經歷過一種憤怒，是要挑戰你展現更堅強、更堅定的那一面，那你就會明白這是多麼強大的情緒，能夠提供你洞察力、行動力與動機的優勢。」
憤怒一直是我最不懂得如何處理的情緒，面對別人的怒氣，我會空白僵直在原地說不出話，面對自己的憤怒，我往往選擇抑制它，因為覺得「以和為貴」才是對的。可心裡其實很難完全接受這種說法，尤其當我不敢、不好意思表達拒絕，又或是覺得自己不得不答應不喜歡的某些事時更顯強烈，氣別人也氣自己。
後來我明白，如果我不將自己的地雷說清楚，別人壓根也不會明白，日後我也還是會一直被激怒，當我一再選擇隱忍，其實都只是一次次往心裡裝填火藥，等到哪一天理智線斷裂一次爆發，那反而才會帶來我想像中最可怕的結果。
以往我選擇壓抑，憤怒的反噬力道更強，因為憤怒擁有強烈的推動力，它更需要的是被抒發，因此該學的是如何善用憤怒，意識到它對自己的影響，才能將憤怒釋放及轉化為改變的能量。我們不是不能生氣，但是要找到方式好好地發脾氣。
憤怒需要被關注，拒絕承認自己的情緒反而會更難以平復。氣憤需要抒發，重點是學會適當的發洩方式，如果沒有把握在憤怒之中明確表達，也許可以先試著在情緒上湧時先暫時離開衝突現場，或是把怒氣轉換為運動能量，等到平靜後，也能更有條理的將憤怒的理由說清楚。
當「憤怒」被表達出來，它便會轉變為「痛快」，因為它得以被看見，若能因此改變原本讓人不悅的情況，那會更感暢快。
會生氣，是好事；怎麼生氣，則是本事。認識情緒的第一步，先知道所有的情緒，包括「憤怒」，對我們來說都是好事，至於本事，可以慢慢學。
當我們看見自己面對讓人憤怒的人事物，能用更好的方式應付，那會是多棒的成長！讓每一次的憤怒，都成為推動自己改變的力量！
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