2013年完成「微笑紀錄 365」的挑戰後，我暫停片刻，待我回頭梳理紀錄內容，整理出心得之後，我就決定再繼續寫下去，因為好處太多啦！紀錄一日亮點已經變成我日常生活中不可或缺的部分，我也很喜歡在書寫微笑事件時帶來的愉悅，更提升我對生活的滿足感，於是我決定繼續維持這個習慣。
後來我轉為發表在Facebook的粉絲專頁上，內容不再只局限於讓我微笑的人事物，也包括當日對生活內容或對人生的想法及感觸，我以這樣的方式維持自我觀察的習慣，對我而言這是能持續欣賞自身生活的基本功課。
「自我觀察」讓我學會從旁觀角度留意自身言行，以及外在環境帶給我的美好，但我同時也發覺，縱使我更懂得欣賞與感謝身邊的人事物，看待生活的心態不同了，若我的快樂只依憑外界而來，哪天環境改變了，原有的人事物不同了，我是不是又要重新找尋讓我快樂的人事物？
這感覺像是我把「快樂」寄放在別人身上，但「快樂」的開關應該在我自己身上，不論外界如何改變，我期望它像是儲存在內心的能量，以便我隨時能汲取這股能量為自己帶來力量。
而且，在自我觀察的過程中，我不只看見「快樂」，我還看到自己的其他面相。生活中既有讓我能展開笑容的片刻，也就有讓我緊抿雙唇不悅的時候，我看到自己有各種不同的反應，帶來的內心衝擊也各不相同，這讓我更感好奇，為什麼我會那樣？
我不只想探索自己的快樂源頭，也更想弄清楚自己為什麼會有那些感受，因為我對自己的內在世界所知甚少。「我想要學會更看懂自己」，這念頭開始出現在我心裡，也驅使我展開另一段學習，我從觀察自己的外在言行，轉為觀察自己的內在活動。
我從認識「情緒」開始著手，因為自我觀察的過程中，我發現自己除了感受到快樂之外，還是不時會被負面情緒纏住，我想知道如何處理，或者有沒有辦法擺脫？除此之外，我也開始接觸心理相關的課題，因為想知道心理狀態如何影響情緒。
在自學的過程中，我針對這兩個主題隨意挑自己想看的書籍，再經由書裡提到的內容去擴充閱讀方向，其實沒有特別的學習系統，累積數年之後，我才慢慢理出自己的想法，和發現我的學習歷程，也讓我更感謝當初啟動「微笑紀錄 365」的挑戰，那是讓我更深入認識自己與更加親近自己的開端。
展開一段由外在世界走向內心自我的旅程
我將自己這些年的學習視為一段自我探索的旅程，而這趟旅途有三個階段，剛開始，書寫微笑紀錄讓我學會自我觀察，那讓我「看見自己」，看到自己怎麼應對外在生活，與身邊的人事物帶給我的影響。
自我觀察讓我發現快樂之外的各種情緒，於是我開始學著「認識自己」，察覺自己在經歷各種情境時湧現什麼樣想法和感受，而這又促使我更想瞭解，為什麼我會那麼想、有那些情緒？於是，我繼續深入，試著理解情緒與行動之間的關聯，覺察到內心想法，和看懂自己的心理狀況，漸漸地開始明白怎麼「做自己」。
至於「察覺和覺察」到底有什麼不同？以下是我認為的版本。
察覺，字面上是先看見然後才有感覺，看見外在環境的情況，隨之產生的感受，像是對外界事件的反應。
覺察，字面上是先有感覺然後才看見，發現內在情緒的起伏，才看見有某些課題需要面對及處理，像是對內心感受的回應，兩者是連動的。
察覺，是看到某件事發生，然後發現自己被引出開心又或不開心的感覺，當下也許立刻回應、迴避又或不知做何表示。
覺察，是發現自己總會被不同的人事物引發同樣的情緒，試著去釐清情緒背後的卡關原因，再遇見類似事情時，知道如何回應會更適切。
察覺和覺察，是更深入自我的過程，看見自己對外界事物如何回應，與看見自己如何回應內心關卡再做出反應，這都是更認識內在自我的方式，也會直接碰觸內心深處的課題。
從自我觀察走向自我覺察，我仍在持續練習中，而我想把自己的學習心得記下，除了為自己留下一路走來的收獲，也希望有助於我把自己的思緒整理清楚，因為越深入探索，值得瞭解的事越多，也讓我好奇，我還能再學到什麼？
寫完「微笑紀錄」帶來的體會之後，接下來我想寫下自己進入「自我察覺」這個階段的獲得。我從看見「快樂」開始也看見其他的情緒，我從情緒開始「認識自己」，開始走上對我而言很重要的探索之旅。
跟著我一起上路吧！
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