我的內在之旅，上路啦！
每天透過書寫「微笑紀錄」進行自我觀察，讓我看到自己的「情緒變化」，讓我開始深入內在，進一步藉由自我察覺，發現內心的「感受反應」。
我看到自己在生活中除了快樂、開心、愉悅之外，依舊還是不時會出現憤怒、難受與低落等各種情緒，讓我湧現不同感受。
對我而言，情緒與感受的差別在於：情緒是當下受到刺激後，我們的感性做出的回應，如果我們對自己的情緒狀態足夠熟悉的話，還能辨識出更精確的情緒名稱，比如失落夾雜憤怒、興奮與期待交織；而感受，則是情緒引出的內心主觀想法，例如，憤怒讓我感到自己的言行很糟糕，難受讓我對其他的好事視若無賭，低落讓我覺得自己對一切無能為力。
雖然我已經能夠看見自己的情緒變化，察覺某個瞬間我產生負面情緒，但卻不知道如何處理隨之而來的感受。即使我已經懂得藉由「微笑資料庫」重新召喚好心情，但我還是認為「負面情緒」不應該出現在我的生命裡。
我一直認定，有負面情緒代表我的情緒管理還做得不夠好，所以我持續找尋處理負面情緒相關的書，直到我讀了《允許自己不快樂：勇敢悲觀、放心落淚，不再強顏歡笑的幸福練習》，看見書裡提及「同時擁抱正面與負面情緒，才能使你更完整」，「完整」這兩個字讓我豁然開朗，原來，我可以「擁抱」負面情緒啊！
比起「自我的完整」，更常聽到的說法是「不要追求完美」，因為完美太過遙不可及，追求完美容易使我們為了達到盡善盡美而糾結於自身的缺點，會讓人感到自卑，覺得自己不夠好。所以，我們要懂得接受自己有缺點的事實，也因此「接受自己的不完美」這個說法，還是多少會讓人有所抗拒，因為要承認自己不如理想中的那麼好並不是件容易的事。
可是，「使自己更完整」聽來則是更為包容，不管我夠不夠好，無關我完美與否，都可以是「完整」的。正向的我加上負向的我，才會是「完整的我」，「有負向感受的我」只是我的一部分，不等於「我就是負向的」，理解到這一點，讓我如釋重負，我苦於自己會被負面情緒影響其實是自尋苦惱，因為人不可能沒有負面情緒，所以本來就會被影響，那是「正常」的。
我理解到正負向情緒的各類形容，喜怒哀樂等等只是代表它們在情緒正負向光譜上的相對位置，有助於我們辨視情緒類別，而非定義情緒是「對的或錯的；好的或不好的」。現在一些心理學者也已經不再以二元正負分類情緒，而是改用描述的方式，比如自在或不自在，也更為貼近。
我這才明白，其實我一直不想去看、也不認同負面的自己，是因為認定那樣的自己是「不好的」。之前我認為自己比較能克服負面情緒了，其實那樣的「轉念」只是讓自己「分心」，我並沒有真正「接受和允許」自己有不好情緒，我讓自己掉進了「正向思考」的盲點裡。
「正向思考」不該與「否定負面」畫上等號。「否定負面」有兩種情況，一是不允許負面情緒，不可以、不應該有負面的想法；二是沒有壞事只有好事，把壞的都說成好的，所有的表述都是正向的，但這種認知看起來有些脫離現實，而且將人生以「正負」二分法太過決絕，因為人生很難全採非黑及白的評斷。
我原本就是偏向以正面觀點看待人生的人，所以本來覺得「負面」不該存在，但當我學到接受「完整」的概念，知道不只快樂是我的一部分，悲傷也可以是我的一部分，人一定會有負面情緒，各種情緒都有它們存在的必要，我「本來就可以」擁有各種情緒，光這一點，就讓我感覺自己的內在世界變得更寬闊了，因為我把陰暗的角落也納進來了。
也因此，我知道自己該學的不是消滅負面情緒，而是察覺到情緒之後能如何反應，我該如何看待我的「感受」？但第一步，我得先回過頭來認識我的負面情緒，我總是躲開它們，實在和它們太不熟了。既然它們必然存在，也對我的人生有所助益，那我應該好好瞭解一下會與我相伴一輩子的情緒夥伴們。
我逐步學習辨識感覺和察覺心裡的情緒所帶來的感受，和試著理解各種負面情緒如何影響我，這樣的過程讓我比起以往更喜歡負面情緒。原來，它們並非只會帶來負向的破壞，也都具有正面的功能。
負面情緒的共通之處在於它們都具有「提示作用」，都在傳遞訊息，而我很想聽懂道它們在告訴我什麼！我開始探究幾種常發生在自己身上的負面情緒，試著看清楚它們到底長什麼樣子？
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